Skoliosis, kelainan tulang belakang yang melengkung, seringkali menyebabkan ketidaknyamanan. Salah satu cara alami yang efektif untuk mengelola kondisi ini adalah dengan latihan sitting rotation stretch. Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi ketegangan otot.
Baca Juga: Menghentikan Pendarahan Hebat: Langkah Cepat Selamatkan Nyawa
Sitting rotation stretch adalah gerakan sederhana yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Latihan ini menargetkan otot-otot di sekitar tulang belakang dan bahu. Membantu melonggarkan area yang kaku dan memperbaiki rotasi tubuh yang sering terganggu pada skoliosis.
Untuk melakukannya, mulailah dengan duduk tegak di kursi dengan punggung lurus. Pastikan kedua kaki menapak rata di lantai. Posisi duduk yang stabil adalah kunci untuk melakukan peregangan ini dengan aman dan efektif.
Letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri. Tangan kiri Anda bisa diletakkan di sandaran kursi atau di belakang punggung untuk menopang. Posisi awal ini membantu memandu gerakan rotasi tubuh.
Tarik napas dalam-dalam. Sambil menghembuskan napas, perlahan putar tubuh bagian atas ke arah kiri. Rasakan peregangan lembut di sepanjang tulang belakang dan samping tubuh. Jangan memaksakan gerakan.
Tahan posisi peregangan ini selama 15-30 detik. Bernapaslah secara normal selama menahan. Fokus pada peregangan, bukan pada rasa sakit. Jika terasa sakit, kurangi jangkauan gerakan Anda.
Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama ke sisi kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan dan putar tubuh ke arah kanan. Lakukan setiap sisi 2-3 kali per sesi.
Manfaat sitting rotation stretch bagi penderita skoliosis sangat signifikan. Latihan ini meningkatkan mobilitas tulang belakang yang seringkali terbatas. Juga membantu meredakan nyeri dan kekakuan pada punggung.
Peregangan ini juga membantu meningkatkan kesadaran postural Anda. Anda akan lebih peka terhadap posisi tulang belakang saat duduk. Ini mendorong Anda untuk mempertahankan postur yang lebih baik sepanjang hari.
Meskipun sitting rotation stretch aman, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis Anda. Terutama jika skoliosis Anda parah atau Anda memiliki kondisi medis lain. Mereka dapat menyesuaikan latihan.
Rutinitas harian dengan sitting rotation stretch dapat menjadi terapi alami yang efektif. Ini adalah langkah proaktif untuk mengelola skoliosis. Meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.